Организм беременной женщины нуждается в большом количестве жидкости — за счет этого образуются околоплодные воды, возрастает объем крови. Отеки, неприятные последствия таких изменений во время беременности, появляются тогда, когда организм не может оперативно вывести излишки воды. Этому способствует потребление соли (натрия), острых и жирных продуктов, однако отеки появляются и при строгом соблюдении диеты.
Важно!
Обратитесь к специалисту, если во время беременности вы заметите резкую прибавку в весе, отеки рук и лица, которые не проходят даже по утрам.
Чаще всего у беременных женщин отекают ноги. Неприятные ощущения доставляет ставшая узкой обувь, резинки от носков, оставляющие следы на щиколотках, невозможность присесть на корточки или согнуться. Как правило, такие явления наблюдаются в конце дня. Чтобы снизить отечность во время беременности, нужно придерживаться рекомендаций врачей в отношении питания и физической активности.
Питание при отеках во время беременности
Беременной женщине необходимо ограничить потребление соли (до 1–1,5 граммов в сутки), особенно во второй половине дня. Следует исключить острые блюда, копчености, газированные напитки, которые вызывают жажду и задержку жидкости. В рацион можно ввести нежирные бульоны, овощные супы-пюре из свеклы, шпината, томатов, а также отвары петрушки, способствующие выведению воды.
Основной объем воды лучше выпивать в первой половине дня, до обеда.
Физическая активность
В течение дня физическая нагрузка на ноги должна распределяться равномерно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют активной работе всех систем организма и эффективно предотвращают отеки ног при беременности.
Старайтесь не проводить длительное время без движения. Делайте простые упражнения, поднимая ноги из положения лежа и удерживая их в течение 10–15 минут. Вечером поможет массаж ступней и ванночки с морской солью при температуре воды 30–35 градусов.
Выбор одежды и обуви
Чтобы избежать отеков и болей в ногах, во время беременности следует носить удобную обувь на низком устойчивом каблуке. Выбирайте туфли из мягкой кожи, которые легко разнашиваются. Поможет и компрессионный трикотаж (чулки или гольфы).
- Emily E. Bunce, Robert P. Heine. Swelling During Late Pregnancy. MSD Manual Consumer Version. Jul 2023.
- Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy. NHS UK.
- What causes ankle swelling during pregnancy — and what can I do about it? Mayo Clinic.
- Davison JM. Edema in pregnancy. Kidney Int Suppl. 1997 Jun;59:S90-6.
