Как спать во время беременности

Питание и здоровье

Беременной женщине, особенно в третьем триместре, сложно выбрать подходящую позицию для сна. Возникает множество вопросов: можно ли спать на животе и на каком сроке, не навредит ли позиция на спине? А если спать на боку, то на каком — левом или правом, и имеет ли это значение? Рассказываем, как спать во время беременности, чтобы не навредить себе и ребенку.

Время чтения: ~3 мин

Содержание

Как правильно спать беременной женщине в первом триместре
Как правильно спать беременной женщине во втором триместре
Как правильно спать беременной женщине в третьем триместре
Как спать во время беременности, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо

Как правильно спать беременной женщине в первом триместре

На ранних сроках беременным женщинам можно спать на животе, на спине или на боку. Ограничивать себя не нужно, главное — найти удобную позу. Как правило, на этом сроке не требуется специальных приспособлений — например, изогнутых длинных подушек: они пригодятся после 20 недели.

Многие женщины задаются вопросом, можно ли беременным спать на животе. Это возможно, но только до 10–13 недель. В первом триместре матка еще не выходит за пределы лона, и можно безопасно лежать на животе — плоду это не повредит. Далее лучше выбирать другую позу — на спине или на боку, иначе возникающее во сне давление тканей может навредить ребенку.

Как правильно спать беременной женщине во втором триместре

После 12 недель ситуация меняется. Матка увеличивается в размерах, выходит за пределы лонной дуги и начинает занимать все большую часть брюшной полости. На животе лежать уже нежелательно — в этом положении будет ощущаться значительное давление на плод. Но пока еще можно засыпать в положении на спине — при условии, что не возникает неприятных ощущений и не ухудшается состояние. Но с физиологической точки зрения — лучше спать на боку уже с первых недель беременности.

Ориентировочно с 18-20 недель беременности лучшим вариантом для будущей мамы будет сон в позиции на боку. Если оставаться на спине, будет усиливаться давление увеличенной маткой на нижнюю полую вену, и появятся неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, слабость, учащенное сердцебиение, одышка. При сильном давлении на полую вену будущая мама может потерять сознание. Плод при этом также будет страдать от гипоксии.

Как правильно спать беременной женщине в третьем триместре

После 28 недель лучшая позиция для будущей мамы — на боку. На спине нельзя — увеличенная матка будет давить на крупные сосуды брюшной полости: аорту и нижнюю полую вену. На животе тоже не получится — матка увеличивается, смещает внутренние органы, и такая позиция будет опасной для матери и плода.

Есть мнение, что женщине лучше засыпать на левом боку, однако научных обоснований этому нет. Но многие женщины предпочитают именно эту позицию для сна. В положении на правом боку возникает давление на желчный пузырь и желчевыводящие пути, появляется изжога, отрыжка, вздутие живота и другие неприятные ощущения.

Как спать во время беременности, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо

Гормональные изменения при беременности влияют на многие процессы в организме — в том числе и на сон. Многие будущие мамы жалуются, что сон становится поверхностным, прерывистым, и не удается в полной мере отдохнуть. Чтобы хорошо высыпаться, рекомендуется:

Соблюдать режим дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно и то же время.
Спать не менее 8-9 часов в сутки. Если не хватает ночного сна — находить возможность поспать днем.
Ложиться спать желательно до 23.00. Ближе к полуночи усиливается выработка мелатонина и эндорфинов, которые влияют на самочувствие и настроение, и пропускать этот период нельзя.
Ужинать не менее, чем за 4 часа до сна. Ограничить употребление жидкости во второй половине дня, чтобы не просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.
Не пропускать регулярные посещения врача и проходить все обследования, а если есть изменения — вовремя проводить их коррекцию. В частности, нарушения сна у беременных могут быть связаны с дефицитом некоторых макро- и микроэлементов.
Создавать для себя удобное пространство. Например, использовать для сна специальную подушку для беременных. Ее можно положить между ног, устроить поудобнее под поясницу или живот. Такая подушка пригодится и после рождения ребенка — для комфортного кормления.

Совет

Помните, что кроме выбора положения, для спокойного сна важную роль играет банальное проветривание помещения, в котором вы спите, удобный матрас, комфортное постельное и нижнее белье. Организуйте себе благоприятный микроклимат и наслаждайтесь сном!