Кальций при беременности

Питание и здоровье Витамины и нутриенты

Согласно рекомендациям ВОЗ, беременная женщина должна получать 1000-1300 мг кальция ежедневно. Кальций участвует во многих процессах, происходящих в организме — и прежде всего влияет на формирование костно-мышечной ткани, зубов и нервной ткани плода. Кальция при беременности должно быть достаточно, чтобы малыш развивался правильно, а будущая мама чувствовала себя хорошо.

Время чтения: ~3 мин

Содержание

Зачем нужен кальций при беременности
В каких продуктах содержится кальций
Нужны ли для беременных добавки с кальцием

Зачем нужен кальций при беременности

Кальций нужен и ребенку, и будущей маме.

Для ребенка:

Кальций – основной строительный элемент скелета. Он участвует в формировании костной и мышечной ткани, а также эмали зубов плода.
Кальций обеспечивает передачу нервных импульсов в нейронах головного мозга и тем самым влияет на развитие нервной системы плода.

Для беременной женщины кальций:

Обеспечивает сохранность эмали и дентина зубов.
Влияет на свертываемость крови и снижает риск развития патологии системы гемостаза.
Поддерживает сокращения сердечной мышцы и влияет на ритм сердца.
Участвует в процессах нервно-мышечной проводимости.
Поддерживает артериальное давление – и тем самым предупреждает риск развития преэклампсии, одного из осложнений беременности.
Влияет на состояние иммунной системы и кожи.

Кальций также участвует в регуляции клеточного апоптоза. Природой задумано так, что каждая клетка в свой срок делится, растет и гибнет, уступая место новым клеткам. Когда этого не случается, и она растет бесконтрольно и бесконечно, или происходит сбой в ее развитии – появляются опухоли, возникают пороки органов и тканей. Чтобы такого не произошло, нужно достаточно кальция – так как он влияет на процесс естественной запрограммированной гибели клеток.

Потребность в кальции при беременности повышается – ведь значительную часть запасов, даже если они есть, расходует плод. Поэтому российские эксперты рекомендуют всем будущем мамам принимать не менее 1000 мг кальция в сутки в первом триместре и 1300 мг в третьем триместре, особенно есть факторы риска:

частые беременности (интервал между ними менее двух лет);
многоплодная беременность;
беременность в подростковом возрасте;
недостаточное питание матери;
заболевания кишечника у женщины, которые препятствуют всасыванию кальция.

Дозировка кальция для беременной женщины может быть увеличена по согласованию с врачом, и если для этого есть показания.

В каких продуктах содержится кальций

Основной источник кальция – молочные продукты. Это может быть молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр, сметана. Например, от 100-200 мг кальция может содержаться в ломтике сыра, стакане молока или кефира. Если женщина не переносит коровье молоко, можно пить миндальное, овсяное или соевое – в зависимости от предпочтений. Хорошими источниками кальция являются рыба, бобовые, орехи (миндаль, лесной орех), морские водорослии брокколи.

Правильное питание беременной гарантирует, что ребенок получит кальций из съеденных продуктов, а не из организма женщины – и она не будет страдать от дефицита этого элемента. Природа мудро создала систему обеспечения плода при беременности — все нужные малышу вещества попадают в кровь из кровотока мамы. Поэтому женщине необходимо тщательно следить за количеством поступающего с пищей кальция.

Суточный набор продуктов для беременных должен ориентировочно включать:

500 мл молока и кисломолочных продуктов;
50 г творога;
1 столовую ложку сметаны;
25 г сливочного масла;
15 г сыра;
170 г мяса;
500 г овощей и зелени;
300 г свежих фруктов.

Для лучшего усвоения их необходимо сочетать с продуктами, богатыми витамином D — яйцами, жирными сортами рыбы и печенью.

Кофе и газированные напитки ухудшают усвоение кальция и способствуют его вымыванию из организма. Необходимо ограничить их употребление, особенно на поздних сроках беременности, когда повышается потребность в витаминах и минеральных элементах.

Нужны ли для беременных добавки с кальцием

Разнообразное сбалансированное питание, богатое молочными продуктами, пойдет на пользу будущей маме и малышу, но иногда этого бывает недостаточно. О дефиците кальция говорит усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, ночные судороги ног, ухудшение состояния кожи, слабость в течение дня. При появлении таких симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализ крови на содержание кальция.

При дефиците кальция страдает женщина и ее ребенок, поэтому врач может назначить препараты для его восполнения. Дозировка кальция для беременных будет зависеть от срока, особенностей питания и образа жизни.

Кальций нужно принимать одновременно с витамином D – он улучшает его всасывание. Рекомендованная дозировка витамина D для беременных – 800-2000 МЕ в сутки. Сколько именно – подскажет врач, наблюдающий будущую маму. Дозировка кальция и витамина D при беременности будет зависеть от того, насколько высока потребность в этих элементах, что может оценить только врач

Многие будущие мамы опасаются принимать кальций в виде добавок – вдруг его будет слишком много? В медицинской литературе не описано случаев нарушения развития плода или течения беременности из-за усиленного употребления кальция. Напротив, во многих исследованиях подчеркивается, что женщина должна употреблять дополнительное количество кальция при беременности ежедневно – дополнительно к привычному рациону, в котором обязательно будет молоко, сыр, рыба и другие продукты, богатые этим элементом.

Любые лекарственные препараты, в том числе добавки кальция, можно принимать только по согласованию с врачом! Не рекомендуется самостоятельно менять дозировку или отменять препарат.

Автор статьи

Екатерина Андреевна Сибилева