Как справиться с послеродовой депрессией?
После рождения ребенка некоторые женщины забывают обо всем на свете, даже о самой себе. Но как может быть счастлив малыш, если несчастлива его мама? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы послеродовая депрессия обошла вас стороной.
- Сразу после родов многие женщины отмечают у себя отдельные симптомы приближающейся депрессии, что связано с внезапным изменением гормонального фона в сочетании со стрессом, изоляцией, недостатком сна и усталостью. Вы можете чувствовать себя более плаксивой, разбитой и эмоционально хрупкой. Если подозреваете, что у вас начинается послеродовая депрессия, поговорите об этом с друзьями и семьей.
- Подавленность после родов — совершенно нормальное состояние, но если симптомы не прошли за несколько недель или ухудшились, вы можете впасть в глубокую депрессию. Узнайте, как отличить эти два состояния.
- Разговаривайте с другими молодыми мамами. Возможно, сейчас они проходят через что-то подобное.
- Ищите возможности, чтобы познакомиться с другими мамами — на прогулках, на курсах для родителей, на сайтах и в приложениях.
- Если чувствуете себя одинокой, посмотрите нашу инструкцию о том, как можно эмоционально подзарядиться, проводя время с ребенком.
- Попробуйте приложения для медитации или других ментальных практик.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу. Спросите у своего врача, с чего начать.
- Будьте активной. Это кажется неожиданным, но умеренные физические нагрузки могут поднять настроение.
- Ешьте здоровую, разнообразную и сбалансированную пищу.
- Старайтесь чаще гулять, особенно в солнечные деньки.
- Старайтесь находить время для простых радостей жизни, таких как душ или уход за волосами, — эти мелочи имеют большое значение.
- Ведите дневник настроения. Записывайте свои чувства каждый день — так вы сможете понять, что делает вас счастливой, а что нет.
- Будьте добрее к себе. Вы делаете все, что в ваших силах — и не обязательно быть идеальной.
- Попросите друзей и семью о помощи. Если у вас будет чуть меньше задач, это может многое изменить.
Важная информация
перед тем как вы продолжите
Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным питанием для младенцев, и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей. Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку лучшее питание.
Вход
без пароля
Введите электронную почту или телефон
E-mail или телефон
Подтверждение телефона
Изменение телефона
Вход
без пароля
Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщение.
Вход
без пароля
Ссылка для авторизации выслана на указанный e-mail
Игровые койны
уже на вашем счету!
уже на вашем счету!
Начните следующую игру или посмотрите, какие призы вам теперь доступны в кабинете участника.
Профиль не заполнен
Для участия в игре необходимо полностью заполнить свой профиль и подтвердить телефон. Сделайте это за пару минут в личном кабинете — и добро пожаловать в Бейбиманию!
Профиль не заполнен
Для участия в игре необходимо
полностью заполнить свой профиль.
Сделайте это за пару минут в личном кабинете — и добро пожаловать в Бейбиманию!
Ваша заявка принята
В ближайшее время мы проверим ваши налоговые данные и пришлем подтверждение. После этого вы сможете дальше обменивать заработанные игровые койны на призы Бейбимании!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Данные на проверке
Мы еще проверяем ваши налоговые данные. Подождите еще немного — и вскоре вы сможете дальше обменивать заработанные игровые койны на призы Бейбимании!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы