Родительское выгорание: как распознать и что делать

В чем причины родительского выгорания?

Существует множество факторов, которые приводят к выгоранию, причем случиться это может как с уставшими мамами и папами, так и с пышущими энергией родителями. В каждом случае могут быть свои уникальные причины, но некоторые факторы повышают вероятность выгорания — это стремление стать «идеальным» родителем, чувство одиночества, отсутствие круга поддержки и внешние стрессовые нагрузки, например, страх потери работы. Родительское выгорание — не медицинский диагноз, но в последнее время оно все чаще рассматривается как отдельное серьезное состояние, отличное от послеродовой депрессии.

На какие симптомы родительского выгорания нужно обратить внимание?

Эксперты называют четыре главных признака, указывающих на то, что у вас может быть родительское выгорание:

• Чрезмерное истощение — до такой степени, что вам хочется все бросить. Оно может быть физическим (усталость), эмоциональным (подавленность) или когнитивным (неспособность мыслить здраво).
• Чувство перегруженности обязанностями, из-за чего вы перестаете получать удовольствие от родительства.
• Эмоциональная отстраненность от ребенка, когда вы «автоматически» ухаживаете за ним, но не проявляете интереса к его эмоциональным потребностям.
• Осознание, что вы не стали таким родителем, каким хотели, из-за чего вы можете испытывать вину или стыд.

Чем родительское выгорание отличается от депрессии?

У родительского выгорания и послеродовой депрессии есть общие симптомы, такие как усталость, чувство беспомощности перед обстоятельствами, эмоциональная отстраненность. Но это не одно и то же. Депрессия затрагивает все сферы жизни (семья, работа, отношения), что нельзя сказать про родительское выгорание. Например, работающая мама может потерять радость родительства, но продолжать получать удовольствие от работы. Послеродовая депрессия появляется в течение первого года после рождения ребенка, родительское выгорание же может возникнуть и позже. Однако эти состояния взаимосвязаны: выгорание может привести к депрессии, а мамы с послеродовой депрессией более склонны к развитию выгорания. Поэтому, если после рождения ребенка вам трудно справляться с физическими и эмоциональными нагрузками, обратитесь к своему врачу. Больше о послеродовой депрессии вы можете узнать здесь.

Как справиться с выгоранием, а лучше, предотвратить его?

Родительство часто сопровождается стрессом, но далеко не всегда это приводит к выгоранию. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для профилактики выгорания, — попытаться снизить уровень стресса. Обращайтесь за помощью к родственникам и друзьям, например, чтобы они присмотрели за малышом, а вы могли немного отдохнуть. Можно даже потратиться на вызов службы клининга или других специалистов, которые снимут с вас часть работы по дому. Обсуждение своего эмоционального состояния также может снизить уровень стресса — поговорите об этом с партнером, близкой подругой или психотерапевтом. Пусть сделать это не всегда просто, выкраивайте время для себя, например, для медитации, фитнеса или прогулок. Постарайтесь разумно подходить к вопросам еды и сна. Здоровое, сбалансированное питание обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, а дневной отдых и ночной сон зарядят энергией и укрепят силы. Наконец, не пытайтесь стать «идеальным родителем»: попытки добиться совершенства и сделать свою жизнь с малышом похожей на фотографии из социальных сетей нередко приводят к выгоранию. Но даже если это произошло, выгорание можно излечить — потребуются лишь поддержка и время, чтобы вновь почувствовать себя счастливым родителем. А здесь вы найдете несколько полезных советов по уходу за собой после рождения ребенка — они помогут поддержать ваше физическое и ментальное здоровье.