Зачем нужен кальций для детей
В костной ткани человека содержится около 98% всего кальциях, присутствующего в организме, гораздо меньше — в мышцах, зубной эмали, нервных волокнах. Он жизненно необходим в любом возрасте, но особенно — для растущего организма.
Вот какие задачи выполняет кальций:
- Обеспечивает работу нервной и мышечной систем: проведение нервного импульса.
- Участвует в формировании кратковременной памяти, обучающих навыков.
- Влияет на работоспособность скелетных и гладких мышц.
- Участвует в защите нервной системы от стресса.
- Обеспечивает функционирование органов зрения и слуха.
- Регулирует тонус сосудов и влияет на их проницаемость.
- Обеспечивает ритмичность сокращений сердца.
- Влияет на активацию некоторых ферментов.
- Участвует в функционировании выделительной системы.
- Обеспечивает формирование прочной эмали зубов.
- Регулирует состояние кожи, волос и ногтей.
- Препятствует накоплению в организме солей тяжелых металлов и некоторых токсинов.
- Обеспечивает полноценное функционирование иммунной системы.
- Участвует в развитии противовоспалительного иммунного ответа.
- Участвует в процессах свертывания крови.
Таким образом, практически нет такого органа, работа которого не зависела бы от достаточного поступления кальция в организм.
Суточная потребность кальция для детей зависит от возраста:
с рождения до 3 месяцев: 400 мг
с 3 до 6 месяцев: 500 мг
с 7 до 12 месяцев: 600 мг
с 1 года до 3 лет: 800 мг
с 3 до 7 лет: 900 мг
с 7 до 11 лет: 1100 мг
с 11 лет: 1200 мг
Кальций для детей — это прежде всего строительный материал для костной ткани, источник адекватной работы нервной и иммунной систем, сердца, почек и других органов.
До 3 месяцев
С рождения до трех месяцев суточная потребность в кальции составляет 400 мг. При естественном вскармливании ребенка мама должна получать необходимое количество кальция с едой (не менее 1400 мг в сутки). Если у мамы по каким-то причинам не получается питаться сбалансированно, ребенок должен получать кальций в виде лекарственных препаратов только по назначению врача.
От 3 до 6 месяцев
В возрасте от 3 до 6 месяцев суточная потребность в кальции для детей составляет 500 мг.
6 месяцев — это возраст введения прикорма для детей на любом виде вскармливания. Возросшую потребность в кальции нужно удовлетворять за счет продуктов прикорма. Среди круп наиболее богаты кальцием гречневая и овсяная. Следует отдавать предпочтение продуктам прикорма промышленного производства, которые дополнительно обогащаются необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами, в том числе и кальцием.
От 7 до 12 месяцев
С 7 до 12 месяцев потребность в кальции увеличивается до 600 мг в сутки. В этом возрасте ее нужно удовлетворять как вышеперечисленными продуктами, так и кисломолочными продуктами (творог).
Ребенок старше года
От года до трех лет норма кальция для детей — 800 мг кальция в сутки. Далее, от 3 до 7 лет потребление кальция должно составлять 900 мг в сутки. С 7 до 11 лет —до 1100 мг в сутки.
Важно, чтобы родители не забывали: ежедневный рацион ребенка должен включать кисломолочные продукты — сыр, сметану, творог, натуральный йогурт, ряженку, простоквашу, кефир, а также каши, свежие овощи и зелень, бобовые (фасоль, горох).
Подросток
В подростковом возрасте потребность в кальции у детей максимальная (1200 мг в сутки). В этот период особенно важно сохранять разнообразный рацион питания, учитывая возрастные психологические и социальные особенности этого возраста.
Совет
Максимально разнообразный пищевой рацион в течение первых 2–3 лет жизни ребенка станет гарантией достаточной обеспеченности кальцием в будущем.
- М. Н. Костылева. Профилактика дефицита кальция у детей. 2015.
- Е. Н. Кожевникова, С. В. Николаева. Значение кальция в питании детей.
- Рахит у детей в общей врачебной практике. Клинические рекомендации для врачей общей практики. 2014.
- Таранушенко Т. Е., Костылева М. Н. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение. 2020; 4(8): 511-517.
