Как помочь женщине избавиться от подавленности и послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — достаточно распространенное явление, в первый год после рождения малыша с ней сталкивается каждая седьмая женщина. Многие люди не знают, как помочь маме в таком состоянии, поэтому предпочитают вообще не замечать проблемы. Но она не исчезнет, если ее игнорировать. Узнайте, какая эмоциональная и практическая помощь может быть полезна женщине, страдающей от подавленности или послеродовой депрессии.

Как распознать послеродовую депрессию?
Рождение ребенка меняет жизнь женщины, и это нормально, если в первые недели она чувствует легкую подавленность, обусловленную гормональными сдвигами. Но иногда вы можете заметить у недавно родившей мамы пугающие изменения в поведении, например, она часто плачет, ничему не радуется, мучается бессонницей. Что вы можете сделать? Для начала, поговорите с ней. Если вы не являетесь медицинским специалистом, вы не сможете точно диагностировать послеродовую депрессию, но выслушать ее — в ваших силах. Обсуждение проблемы можно начать с Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии — специального теста, который помогает отличить легкую подавленность от серьезной послеродовой депрессии. Вы можете найти этот тест здесь.
Как говорить о послеродовой депрессии? Выберите правильное время и место
Выберите время, когда мама не слишком занята заботой о малыше. Идеально, если разговор пройдет без ребенка, а мама не будет спешить к нему обратно. Если она не готова оставить грудничка, лучше выбрать время, когда он только уснул. Найдите спокойное место для беседы. Хорошая идея — отправиться на прогулку, ведь там никто не прервет ваш разговор, да и многим людям легче говорить о своих эмоциях, идя бок о бок, потому что при этом отсутствует прямой зрительный контакт. Начните с вопроса, как она чувствует себя и не хочет ли о чем-нибудь поговорить.
Что сказать женщине с послеродовой депрессией? Главное — без осуждения
Мамы могут долго рассказывать о детях — поинтересуйтесь, как дела у нее самой, а не у ее малыша. Возможно, вам придется повторить вопрос несколько раз и в разных формулировках, чтобы получить честный ответ. Чтобы сдвинуть беседу с мертвой точки, можно рассказать о своем опыте депрессии или родительских проблем (если он у вас есть), но не допускайте, чтобы вы поменялись ролями. Во время разговора мама может сказать что-то, что вам будет трудно принять, например, что она не любит своего ребенка. Не осуждайте ее — в этот непростой период люди могут испытывать самые разные чувства.
Сочувствуйте ее проблемам и радуйтесь успехам
При общении с человеком в депрессии важны не только те слова, которые стоит сказать, но те, которых лучше избегать. Как бы ни было заманчиво, не пытайтесь давать готовые решения или предлагать найти в ситуации позитивные моменты. Это не поможет, а лишь обесценит ее переживания. Сочувствуйте ее проблемам и давайте понять, что слышите ее, например, фразами «понимаю, как тебе тяжело», «наверное, ты очень устала». Молодые мамы проводят много времени наедине с малышом, и часто рядом нет никого, с кем можно было бы поделиться своими достижениями. Если такая женщина уже страдает от низкой самооценки, отсутствие свидетеля ее успеха может усугубить неуверенность в себе. Если вы думаете, как помочь маме с послеродовой депрессией, похвалите ее, какой бы маленькой ни была победа — пускай она всего лишь нашла в себе силы, чтобы принять душ или выйти на прогулку.
Объясните ей, что послеродовую депрессию можно победить
Дайте ей надежду — объясните, что она не будет чувствовать себя так всегда. Скажите, что она не одинока, и многие мамы борются с этой проблемой. Если малыш родился совсем недавно, подавленность может быть связана с гормональными изменениями. Это очень распространенное явление: согласно опросу, проведенному при поддержке Nestlé среди 8000 родителей в 16 разных странах, подавленность после родов испытывают 25% молодых мам. Обычно она проходит в течение первых двух недель после родов, а пережить мрачные дни помогут эти советы. Если симптомы депрессии сильно выражены и не проходят более двух недель, объясните, что она нуждается в помощи, которая позволит ей снова почувствовать себя собой и радоваться материнству. Порекомендуйте ей поговорить со своим врачом, объяснив, что ранняя помощь ускоряет выздоровление.
Посоветуйте ей обратиться к врачу для лечения послеродовой депрессии
Первый шаг в поисках профессиональной помощи — обсудить проблему со своим врачом. Он сможет порекомендовать подходящее лечение, например, даст направление к психотерапевту. Однако ей может быть непросто сделать этот шаг, и понадобится ваша поддержка. Предложите ей сходить на прием вместе. Так она будет чувствовать себя под защитой, и вы сможете помочь, если у нее не хватит сил рассказать о своих чувствах врачу. Кроме того, если информации окажется слишком много, полезно иметь рядом второго человека, который поможет запомнить самое важное. Вы можете помочь ей заранее составить список вопросов и записывать то, что говорит врач. Но если она предпочитает идти одна, не спорьте — уважайте ее личную свободу. Просто предложите посидеть с малышом за дверью, чтобы она не отвлекалась на него, но знала, что он рядом.
Поддержите ее другими способами
Вы убедили ее обратиться за столь важной профессиональной помощью, но есть и другие способы поддержки при послеродовой депрессии. Вы можете спросить, что ей нужно, но это работает не всегда — если сейчас ее голова забита разными заботами, ваш вопрос лишь загрузит ее еще больше. Подумайте сами и проявите инициативу. Как насчет того, чтобы приготовить ее любимое блюдо, одновременно порадовав и освободив от готовки? А если она испытывает одиночество и соскучилась по компании, разделите с ней трапезу, а затем помогите в делах по дому. Но не переборщите — может быть и так, что сейчас ей нужна не компания, а, наоборот, возможность побыть одной. В этом случае предложите посидеть с ребенком, чтобы она могла заняться уходом за собой. Подкиньте ей несколько идей — вы можете почерпнуть их в этом чек-листе. Хорошо поднимают настроение физические упражнения, но если ей не хватает смелости, чтобы отправиться на занятия, предложите сходить вместе. Кстати, если после родов она потеряла уверенность в себе, вы можете показать ей эти советы. Также вы можете поискать группы поддержки при послеродовой депрессии. Их немало в интернете, а есть и такие, где мамы могут встретиться друг с другом и обсудить волнующие их проблемы лично.
Присмотритесь к себе и поищите ранние признаки депрессии
Эмоциональная и практическая поддержка недавно родившей мамы может отнять у вас силы и тоже привести к депрессии. Поэтому обращайте особое внимание на ее ранние признаки — плохое настроение и самочувствие, нежелание заниматься тем, что вам обычно нравится. Это прозвучит неожиданно, но 8–10% молодых отцов испытывают послеродовую депрессию, поскольку гормональный фон мужчины также меняется во время беременности любимой и после рождения малыша, а настроение молодой мамы может влиять на душевное самочувствие ее партнера. Постарайтесь не говорить любимой, что забота о ней сказывается на вашем собственном психическом здоровье — это бремя может привести к появлению у нее чувства вины и ухудшить ситуацию. Лучше обсудите это с друзьями, родственниками или обратитесь за профессиональной помощью. Признание и лечение собственной депрессии не только улучшит качество вашей жизни, но и поможет глубже понять проблемы партнера. А значит, стать еще более счастливыми родителями в самое ближайшее время.

К чек-листам

В завершение этого чек-листа хотим дать вам ещё один важный совет. Зарегистрируйтесь в клубе Nestlé Baby&me и получите доступ к другим полезным сервисам, скидкам и специальным предложениям!

Откройте преимущества, доступные только членам клуба Nestlé Baby&me