Как распознать
и преодолеть
послеродовую
депрессию?
Рождение ребёнка кардинально и безвозвратно меняет жизнь женщины и всей семьи. Принято считать, что если ребёнок желанный и женщина позитивно относится к беременности, то эти перемены будут радостными. Но так случается не всегда.
Современные женщины готовятся к материнству ещё до рождения ребёнка и заранее знают, что бывают сложности со сном, кормлением, коликами. Многие из них верят, что любовь и оптимизм помогут со всем справиться, но предугадать все нюансы невозможно. Именно поэтому молодые мамы порой чувствуют недоумение и растерянность, когда, оказавшись дома с малышом, не обнаруживают в себе ни позитивного настроя, ни любви, ни сил приспособиться к «новой счастливой жизни».
Послеродовая депрессия — что значит и как проявляется?
Наша психика устроена так, что ей необходимо время на адаптацию к любым изменениям. Представьте: только что за окном светило солнце, вы запланировали прогулку, надели лёгкое платье, но как только вышли на порог, пошёл дождь. Даже такое незначительное изменение в планах вызывает досаду, раздражение и нередко — отрицание. Возможно, мы скажем себе: «Не может быть! Он сейчас закончится». Иными словами, столкнувшись с изменениями, психика автоматически запускает процесс принятия нового. В психологии он известен ещё и как «процесс горевания».
Как только ребёнок рождается, это автоматически запускает такой процесс горевания, или принятия перемены. Он состоит из пяти стадий:
- Стадия 1. Молодой маме сложно поверить, что ребёнок родился и роды позади. Кажется, что все это не по‑настоящему. Обычно период длится один-два дня после родов.
- Стадия 2. На этой стадии женщина раздражается на изменения в жизни, связанные с рождением ребёнка. Болезненное кормление, плохое самочувствие после родов, пребывание в роддоме, нарушение сна у ребёнка — все это может вызывать приступы злости.
- Стадия 3. Эта та стадия, на которой может возникнуть чувство вины. Женщине кажется, что она не испытывает перманентного счастья от рождения ребёнка, потому что многое делает неправильно. Ей нужно сделать усилие, исправиться, тогда настроение улучшится и все станет «правильно».
- Стадия 4. Это период тоски по той «старой» бездетной жизни, которая навсегда закончилась. Совершенно нормально грустить и скучать по времени, когда вы были беременны или ещё не имели детей. Это не означает, что вы не любите своего ребёнка.
- Стадия 5. Наконец эмоциональное состояние стабилизируется, и женщина внутренне принимает тот факт, что её реальность изменилась. Это не значит, что жизнь обязательно засияет яркими красками. Вам могут все так же не нравиться новый режим и новые обязанности. Но теперь появляется ощущение, что у вас есть силы справляться с этим.
При нормальном течении этого процесса стадии, естественно, сменяют друг друга. Если мама замечает, как меняется её настроение, но стадии не ярко выражены и завершаются через две-три недели после рождения ребёнка, то этот период адаптации к материнству называют «беби-блюзом». Лёгкая меланхолия, которая во многом вызвана гормональными изменениями.
Важно понимать, что адаптация — это бессознательный процесс: нельзя ускорить хотя бы одну стадию или вовсе «настроиться на позитив» и обойти кризис стороной. Тем не менее психика сама налаживает процесс принятия, и лучше ей не мешать.
Но иногда женщина может застрять в одной из стадий принятия. Причины могут быть разные, но суть одна: психика не может завершить последовательность переживаний и принять материнство. Эмоциональные ресурсы тратятся, силы расходуются вхолостую, сама женщина не понимает, что с ней происходит. Как правило, такое состояние и называют послеродовой депрессией.
Симптомы: как проявляется послеродовая депрессия
Симптомы послеродовой депрессии идентичны проявлениям депрессивного расстройства. К ним чаще всего относятся:
- Эмоциональные качели: перепады настроения в течение дня от раздражительности и апатии до бодрости и сверхпродуктивности. С утра вы с энтузиазмом берётесь за объёмное дело (например, генеральную уборку дома), а через полчаса настолько устаёте, что задача уже кажется непосильной.
- Чрезмерно подавленное настроение: не радуют даже те дела, которые всегда приносили удовольствие. Прогулки с подругами, чтение, просмотр фильмов: когда‑то любимые занятия кажутся бессмысленными. Вместо них вы часами скроллите ленту в социальных сетях, заполняя эмоциональную пустоту.
- Неконтролируемая плаксивость, когда женщина может заплакать от того, что ребёнок проснулся раньше времени или у неё подгорела утренняя каша.
- Бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. Женщина может быть не в силах уснуть вечером из-за постоянного потока тревожных мыслей, а потом не иметь сил встать утром, когда просыпается малыш.
- Раздражительность и приступы агрессии, направленные на себя, окружающих, малыша. Например, в тех случаях, когда молодая мама не может уложить ребёнка или не понимает, почему он плачет.
- Неадекватная озабоченность или полное отсутствие интереса к ребёнку. Женщина может истязать себя изучением всевозможных рекомендаций и правил по воспитанию и уходу, стараясь все сделать идеально. Или же наоборот, подходить к ребёнку, только когда он громко плачет.
- Страх женщины, что она не сможет заботиться о ребёнке или не состоится как мать. Этот симптом будет проявляться в «тревожном уходе за ребёнком». В этом случае любое поведение и любая реакция малыша кажутся «неправильными», вопросы возникают постоянно, даже по мелочам.
- Страх навредить ребёнку. Из-за него женщина может избегать ухода за новорождённым и стараться поручить это свекрови, маме, отцу ребёнка. При этом собственное безучастие будет вгонять маму в ещё более тяжёлый цикл депрессии.
- Чувство вины за свои переживания. Женщина может винить себя за то, что не испытывает радости от заботы о ребёнке, не чувствует любви и злится на возникшие изменения.
Важно понимать, что послеродовая депрессия — это не ваша вина. Это не просто «нытьё» или нежелание быть взрослой и ответственной мамой. Никто из нас не хочет болеть ОРВИ, но все время от времени подхватывают вирус. Глупо упрекать себя за насморк или першение в горле. Лучше обратиться к врачу и позаботиться о себе. Точно так же дело обстоит с послеродовой депрессией: отнеситесь внимательно к симптомам, обратитесь за помощью, поддержите себя. Ни в коем случае не ругайте себя за эти симптомы, не игнорируйте проблемы и не требуйте от себя «позитива».
Причины появления послеродовой депрессии
Нет точного и единственного объяснения, почему одни женщины не замечают беби-блюза, а другие сталкиваются с послеродовой депрессией. О чем точно стоит помнить: то, как вы проходите процесс принятия материнства, ничего не говорит о вас как о личности или как о матери.
Можно выделить несколько факторов, которые наиболее часто мешают адаптации в послеродовой период и могут привести к послеродовой депрессии:
- Сложные роды. Во время беременности женщины представляют, как пройдут роды. И если, вопреки ожиданиям, что‑то пошло не так, женщина может расценить это как свою ошибку и неподготовленность. Такие переживания мешают перейти к процессу принятия материнства.
- Запрет на негативные эмоции. Во время прохождения пяти стадий горевания женщина неизбежно сталкивается со злостью, виной, печалью. Если молодая мама считает эти чувства неправильными и подавляет их, игнорирует, стыдит себя за них, то принятия не происходит. В такой ситуации может возникнуть послеродовая депрессия.
- Нехватка поддержки. Не всегда окружающие понимают, через какие колоссальные изменения проходит мама, только что родившая ребёнка. Желая утешить маму новорождённого словами наподобие «ой, да перестань, лучше порадуйся, что ребёнок здоров», родственники и знакомые скорее обесценивают её чувства и невольно заставляют испытать вину за внутренние противоречия.
- Отсутствие навыков ухода за ребёнком, которые могут трансформироваться в стойкое убеждение «я плохая мать». Знания не равны навыкам. Сколько бы вы ни читали о правильном уходе за ребёнком, когда вы впервые окажетесь дома с малышом на руках, скорее всего, почувствуете растерянность, тревогу и даже страх. Нужно время, а желательно ещё и помощь опытных мам и специалистов, чтобы научиться кормить ребёнка, укладывать спать и даже носить на руках.
- Социальные мифы и ожидание абсолютной гармонии. Вы можете не почувствовать любви и нежности к ребёнку, как только его увидите. Вы можете сердиться на ребёнка, когда он плачет. Вам может быть тяжело расслабиться и отдохнуть, даже когда бабушка пришла на помощь. Все это нормальные чувства, и они не делают вас «плохой мамой».
- Склонность к депрессии или опыт депрессии в прошлом. Если ваша психика склонна к депрессивным эпизодам, то будьте внимательны: в послеродовой период это состояние может вернуться.
Длительность послеродовой депрессии
Выделяются три формы протекания послеродовой депрессии. Их можно различить по интенсивности симптомов и их влиянию на жизнь.
- Лёгкая форма. Проходит самостоятельно в течение одного года. Не обойтись без поддержки и помощи близких. Если есть возможность, обратитесь за помощью к психотерапевту: при работе с ним послеродовая депрессия пройдёт быстрее.
- Средняя форма. Обычно проходит без медицинской поддержки, но существенно ухудшает жизнь матери и ребёнка. Если в трудный для мамы период ребёнок не получает должного ухода, это может нарушить его психоэмоциональное и интеллектуальное развитие. Своевременная и грамотная психотерапевтическая помощь обеспечивает благополучный исход.
- Тяжёлая форма. Требует обязательной медицинской помощи и наблюдения, а главное — не может пройти самостоятельно. Эта форма течения послеродовой депрессии может перерастать в психотические состояния с большим риском для здоровья мамы и малыша.
Как справиться с послеродовой депрессией
Если вы подозреваете, что столкнулись с послеродовой депрессией, не пугайтесь. Главное, о чем стоит помнить, — это расстройство поддаётся лечению. Самое верное решение — обратиться за помощью к специалистам. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее почувствуете облегчение.
Если вы чувствуете беби-блюз или лёгкую форму послеродовой депрессии и уверены, что справитесь самостоятельно, все равно лучше обсудить этот вопрос с психологом или психотерапевтом.
Дополнительно к психотерапии можно посоветовать такие виды самопомощи:
- Сократите количество дел и не требуйте от себя слишком много. Вы не обязаны постоянно носить ребёнка на ручках, развлекать и быть мамой «с картинки». Иногда можно просто лечь рядом с ребёнком на коврике и ничего не делать.
- Попробуйте аккуратно поделиться с родственниками своими переживаниями. К сожалению, далеко не все мужья, мамы, свекрови и подруги умеют поддерживать и быть внимательными к чувствам. Нуждаться в поддержке близких и ждать её — абсолютно нормально. Будет замечательно, если в вашем окружении найдётся человек, способный вас понять. Если нет, не отчаивайтесь и отстаивайте свои границы самостоятельно.
- Продумайте одну-две фразы, которыми вы сможете отвечать на критику вашего состояния. Довольно часто мамы с послеродовой депрессией сталкиваются с обесцениваем и осуждением в духе: «Это просто лень» или «Взбодрись. Ты нужна своему ребёнку». Эти слова могут травмировать, поэтому постарайтесь оградить себя от непрошеных советов. Например, вы можете закончить диалог такой фразой: «Уверена, ты этого не хотел(а), но твои слова делают мне ещё больнее».
- Не сравнивайте себя с другими мамами, отнеситесь к себе со всей нежностью и заботой, на которую способны. Почаще говорите себе: «Я даю своему ребёнку все, что могу», «Я делаю все, что могу», «Это состояние преодолимо: вместе со специалистами мы справимся».
Помните, что с послеродовой депрессией может столкнуться любая мама. Здесь нет вашей вины, вы все равно хорошая мать для своего ребёнка, и вы обязательно справитесь с этим недугом.
- Авторизовываться в один клик
- Делиться информацией с друзьями
- Автоматически заполнить основные поля профиля
из SMS сообщения
уже на вашем счету!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
из SMS сообщения