Как родителям
избежать выгорания
в первые годы
жизни ребёнка?
Рождение ребёнка, кроме радости, умиления и облегчения после девяти месяцев беременности, может приносить и негативные переживания. Внезапно молодые родители сталкиваются с колоссальной ответственностью и тревогой за жизнь младенца. Как правило, за новорождённым ухаживает мама, и ей приходится постоянно догадываться, что же сейчас нужно малышу, почему он плачет, кряхтит, ворочается.
Такая непрерывная связь и контроль сильно изматывают в послеродовой период. Но это ещё не все: стресс усиливается от того, что маме нужно осваивать абсолютно новые навыки, такие как кормление, пеленание, купание, укладывание. Есть страхи допустить ошибку в уходе. Женщины переживают, справятся ли они, будут ли хорошими мамами, и поэтому взваливают на себя дополнительные обязанности. Все это может привести к родительскому выгоранию, а в крайней степени — даже возникновению послеродовой депрессии.
Как распознать родительское выгорание?
Выгорание — это эмоциональное истощение. Оно отличается от обычной усталости, когда маме достаточно просто отдохнуть и выспаться. Как правило, при сильном выгорании все эти методы перестают работать: после отдыха она все равно быстро устает и опять возвращается в прежнее состояние. Некоторые мамы жалуются, что усталость накатывает уже утром, даже если удалось хорошо выспаться.
К признакам родительского выгорания относят:
- Эмоциональное дистанцирование от детей. Мама продолжает ухаживать за ребёнком, но эмоционально не включается в его жизнь и отстраняется от него. Это верный признак, что психика перешла в режим экономии ресурса.
- Утомление от родительской роли. Постоянно появляются мысли о том, что вам хочется заняться чем‑то ещё: реализовываться в профессии, общаться с друзьями, больше времени проводить с супругом. Но кажется, что на это не хватает ни сил, ни времени.
- Сильное недовольство собой как родителем. Иногда возникают сомнения, что вы действительно любите своих детей. А следом появляются вина и стыд, которые усиливают внутреннее напряжение и изнуряют ещё больше.
Важно отличать материнское выгорание от послеродовой депрессии. Во время депрессии эти признаки распространяются на все области жизни человека. А при выгорании они касаются только материнства и родительских обязанностей.
Как оно возникает?
Выгорание — это не привычная усталость. Ежедневно наше бессознательное запоминает, что приводит к плохому самочувствию, и помечает эти ситуации как опасные. Как только мы в очередной раз сталкиваемся с неприятным занятием, психика «вспоминает» прошлый опыт и тут же реагирует. Молодая мама ещё не успела устать от нового дня с ребёнком, а бессознательное уже напоминает ей, как сложно было вчера и позавчера. В теле, мыслях и настроении мгновенно появляется отклик. Мама моментально возвращается в состояние усталости, в котором была накануне вечером. Усталость, плохое настроение, бессилие сопровождают её с самого утра. А впереди новый день, который ещё потребует сил.
Психика накапливает память о том, как молодой маме бывает трудно ухаживать за ребёнком. В будущем стереть эти установки и заменить на другие может быть очень сложно. Мамы в послеродовом стрессе отмечают, что у них словно появляется «аллергия на детей»: как только они видят ребёнка, им становится тоскливо, накатывает бессилие, желание все бросить. Часто это уже не просто выгорание, а настоящая послеродовая депрессия, которая требует квалифицированной врачебной помощи. Именно поэтому нельзя доводить себя до крайних стадий усталости, надеясь однажды наконец отдохнуть и восстановиться.
Про четыре стадии родительского выгорания
Выгорание не наступает мгновенно. Джеррольд Гринберг, клинический психолог и доктор философии, выделил четыре стадий выгорания. Как правило, они сменяют и усиливают друг друга, создавая эффект снежного кома.
Первое время, когда новорождённый появляется в семье, мамы могут испытывать радость, воодушевление и энтузиазм. Иногда этот период называют «медовым месяцем» мамы и малыша. Если ребёнок много спит, жизнерадостен, нет проблем со здоровьем, то маме кажется, что так будет всегда и ухаживать за ребёнком в целом не сложно. Мамы привыкают к этому периоду: они много успевают, у них хватает времени на спорт и саморазвитие.
По мере роста ребёнка безоблачные периоды сменяются другими: когда у малыша режутся зубки, он плохо спит или появляется желание постоянно быть на ручках у мамы. Такая смена поведения малыша может случиться буквально за один день. И часто мамы не успевают приспособиться и принять тот факт, что сегодня у ребёнка другое настроение, поэтому успеть столько же, сколько вчера, не получится.
Если мама отрицает новый период в развитии малыша и по‑прежнему планирует «успеть все», старается быть такой же активной, то постепенно её силы истощаются. Подкрадывается первая стадия выгорания.
- Стадия 1. Апатия и усталость. Кажется, что периодически «не хватает топлива», а восполнить его невозможно. Быть мамой уже не так интересно — день с ребёнком кажется однообразным, скучным. Понимая, что ребёнок не даст отвлечься на другие дела и выйти из рутины, мамы нередко смещают фокус со своего развития на развитие ребёнка. Они находят новую область, где можно реализовать собственный интеллект и достичь определённого успеха: всевозможные развивающие игры, занятия с ребёнком, раннее развитие. Это может приносить временное облегчение: заниматься с ребёнком по определённой системе гораздо интереснее, чем просто купать и носить на ручках, ожидая, когда он подрастёт.
- Стадия 2. Раздражение, усталость и недовольство становятся основными состояниями. Даже небольшие трудности в поведении или состоянии ребёнка провоцируют нервозность. На этой стадии психика начинает воспринимать и закреплять негативные воспитательные модели, такие как непоследовательность, агрессия, авторитаризм или, наоборот, попустительство, что обусловлено эмоциональным истощением и нервным напряжением.
- Стадия 3. Кризис — личностный или семейный. Родительское выгорание сильно влияет на стиль воспитания и отношений с ребёнком. Например, если мама находится на третьей стадии выгорания в период, когда ребёнок проходит кризис трёх лет, ей вряд ли будет хватать терпения и последовательности, которые очень помогли бы малышу в этот период. В итоге кризис трёх лет затягивается и переходит в другой возраст в виде нерешённых психологических проблем, трудностей поведения. Это запускает чувство вины и недовольство родительскими ролями и у мамы, которая оказалась без сил, и у папы, который не смог повлиять на ситуацию. На этой почве оба могут отчаяться и ощутить семейный кризис.
- Стадия 4. Опасность для здоровья. Выгорание становится физическим симптомом: болит голова, ощущается недомогание, простуды сменяют друг друга даже в тёплое время года. Адекватная забота о ребёнке становится просто невозможной. В этом случае очень важно обратиться за помощью к специалистам: невропатологу, психотерапевту.
Как себе помочь?
В первую очередь нужно понять, на какой стадии выгорания вы находитесь. Среди современных мам бытует мнение, что они должны помочь себе сами и «побороть» выгорание. При этом они нередко винят себя и упрекают за то, что не могут справиться с эмоциональным истощением. Тем самым изматывая себя сильнее.
Если вам кажется, что выгорание приближается к третьей или четвертой стадии, — это повод обратиться за помощью к специалистам. Не лишним будет пройти чекап и проверить здоровье, потому что усталость, сонливость, плохое настроение могут быть симптомами других проблем в организме. Не откладывайте и работу с психологом. Специалист поможет выявить, в какие моменты вы отказываете себе в отдыхе и становитесь излишне требовательны к себе. Важно восстановить позитивный взгляд на жизнь.
На второй и третьей стадиях помогут такие рекомендации:
- Изменение родительской модели поведения. Исследования подтверждают, что в выгорании большую роль играет родительский перфекционизм, низкая самооценка матери, тревожность и гиперконтроль. В дородительский период эти факторы могли не сильно мешать в обыденной жизни, но с появлением детей часто провоцируют выгорание.
- Перестройка семейных отношений и реорганизация быта. Если женщина устаёт и не может заботиться о ребёнке — это не только её проблема. Это проблема всей семьи. Часть обязанностей может взять на себя супруг. Что‑то можно делегировать сервисам: вызывать клининг, прибегнуть к помощи няни, периодически заказывать готовую еду
- Полноценный отдых и время на другие занятия. Современной женщине важно чувствовать себя не только хорошей мамой, но и быть любимой, иметь хобби, оставаться интересной личностью. Не нужно отказываться от увлечений ради иллюзии, что так вы станете «самой лучшей мамой».
Действуем на опережение: профилактика выгорания
Лучшая профилактика выгорания — это знания и поддержка. Как правило, если мама знает, с какими сложностями ей предстоит столкнуться после рождения ребёнка, она эмоционально готова к ним. Обучение стандартным навыкам купания, пеленания и ношения ребёнка на руках снижает тревогу и страх ошибиться в самых рутинных процедурах. Когда вы уверены в них, самые базовые действия не вгоняют в стресс и не забирают силы.
Заранее, ещё во время беременности познакомьтесь с другими женщинами, которые тоже скоро станут мамами. Вам не обязательно становиться лучшими подругами или бесконечно обсуждать памперсы. Гораздо проще преодолевать трудности, когда вы можете поделиться переживаниями с теми, кто находится в похожей ситуации и точно вас поймёт.
Не старайтесь быть хорошей мамой, женой и хозяйкой одновременно. Тем более не ругайте себя, если планировали быстро вернуться в профессию, но не можете этого сделать. Постарайтесь ограничить общение с теми друзьями и родственниками, кто требует от вас быть идеальной.
Главное — чутко реагируйте на изменения своего настроения и состояния здоровья, не доводите себя до крайней степени усталости. Помните: при любом достатке можно организовать свою жизнь так, чтобы вы чувствовали радость и удовлетворение от материнства.
- Авторизовываться в один клик
- Делиться информацией с друзьями
- Автоматически заполнить основные поля профиля
из SMS сообщения
уже на вашем счету!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
из SMS сообщения