Как родителям
избежать выгорания
в первые годы
жизни ребёнка?

Выгорание — это эмоциональное истощение. Оно отличается от обычной усталости, когда маме достаточно просто отдохнуть и выспаться. Как правило, при сильном выгорании все эти методы перестают работать: после отдыха она все равно быстро устает и опять возвращается в прежнее состояние. Некоторые мамы жалуются, что усталость накатывает уже утром, даже если удалось хорошо выспаться.

К признакам родительского выгорания относят:

• Эмоциональное дистанцирование от детей. Мама продолжает ухаживать за ребёнком, но эмоционально не включается в его жизнь и отстраняется от него. Это верный признак, что психика перешла в режим экономии ресурса.
• Утомление от родительской роли. Постоянно появляются мысли о том, что вам хочется заняться чем‑то ещё: реализовываться в профессии, общаться с друзьями, больше времени проводить с супругом. Но кажется, что на это не хватает ни сил, ни времени.
• Сильное недовольство собой как родителем. Иногда возникают сомнения, что вы действительно любите своих детей. А следом появляются вина и стыд, которые усиливают внутреннее напряжение и изнуряют ещё больше.

Важно отличать материнское выгорание от послеродовой депрессии. Во время депрессии эти признаки распространяются на все области жизни человека. А при выгорании они касаются только материнства и родительских обязанностей.

Выгорание не наступает мгновенно. Джеррольд Гринберг, клинический психолог и доктор философии, выделил четыре стадий выгорания. Как правило, они сменяют и усиливают друг друга, создавая эффект снежного кома.

Первое время, когда новорождённый появляется в семье, мамы могут испытывать радость, воодушевление и энтузиазм. Иногда этот период называют «медовым месяцем» мамы и малыша. Если ребёнок много спит, жизнерадостен, нет проблем со здоровьем, то маме кажется, что так будет всегда и ухаживать за ребёнком в целом не сложно. Мамы привыкают к этому периоду: они много успевают, у них хватает времени на спорт и саморазвитие.

По мере роста ребёнка безоблачные периоды сменяются другими: когда у малыша режутся зубки, он плохо спит или появляется желание постоянно быть на ручках у мамы. Такая смена поведения малыша может случиться буквально за один день. И часто мамы не успевают приспособиться и принять тот факт, что сегодня у ребёнка другое настроение, поэтому успеть столько же, сколько вчера, не получится.

Если мама отрицает новый период в развитии малыша и по‑прежнему планирует «успеть все», старается быть такой же активной, то постепенно её силы истощаются. Подкрадывается первая стадия выгорания.

• Стадия 1. Апатия и усталость. Кажется, что периодически «не хватает топлива», а восполнить его невозможно. Быть мамой уже не так интересно — день с ребёнком кажется однообразным, скучным. Понимая, что ребёнок не даст отвлечься на другие дела и выйти из рутины, мамы нередко смещают фокус со своего развития на развитие ребёнка. Они находят новую область, где можно реализовать собственный интеллект и достичь определённого успеха: всевозможные развивающие игры, занятия с ребёнком, раннее развитие. Это может приносить временное облегчение: заниматься с ребёнком по определённой системе гораздо интереснее, чем просто купать и носить на ручках, ожидая, когда он подрастёт.
• Стадия 2. Раздражение, усталость и недовольство становятся основными состояниями. Даже небольшие трудности в поведении или состоянии ребёнка провоцируют нервозность. На этой стадии психика начинает воспринимать и закреплять негативные воспитательные модели, такие как непоследовательность, агрессия, авторитаризм или, наоборот, попустительство, что обусловлено эмоциональным истощением и нервным напряжением.
• Стадия 3. Кризис — личностный или семейный. Родительское выгорание сильно влияет на стиль воспитания и отношений с ребёнком. Например, если мама находится на третьей стадии выгорания в период, когда ребёнок проходит кризис трёх лет, ей вряд ли будет хватать терпения и последовательности, которые очень помогли бы малышу в этот период. В итоге кризис трёх лет затягивается и переходит в другой возраст в виде нерешённых психологических проблем, трудностей поведения. Это запускает чувство вины и недовольство родительскими ролями и у мамы, которая оказалась без сил, и у папы, который не смог повлиять на ситуацию. На этой почве оба могут отчаяться и ощутить семейный кризис.
• Стадия 4. Опасность для здоровья. Выгорание становится физическим симптомом: болит голова, ощущается недомогание, простуды сменяют друг друга даже в тёплое время года. Адекватная забота о ребёнке становится просто невозможной. В этом случае очень важно обратиться за помощью к специалистам: невропатологу, психотерапевту.