Переживания во время беременности: советы психолога по борьбе со страхами
Узнав о беременности, большинство женщин испытывают целый спектр чувств: вместе с радостью, приятным волнением и трепетом нередко возникают ещё и тревога, растерянность. Из-за примеси этих переживаний будущей маме может показаться, что она не готова ни к беременности, ни к материнству. Такие мысли нередко посещают женщин даже в тех случаях, когда беременность была долгожданной.
Как правило, дело вовсе не в психологической готовности женщины, а в том, что такое серьёзное событие, как беременность, требует времени на осмысление и принятие.
Переживания, с которыми может столкнуться будущая мама
Процесс психологического принятия беременности обычно длится от одного до пяти месяцев с того момента, как женщина узнала, что станет мамой. Принятие нового образа жизни, новой семейной и социальной роли даётся порой нелегко — психике нужно время привыкнуть. Это нормальный, естественный процесс, даже когда семья долго готовилась к беременности и ждала её.
В процессе осознания и принятия беременности у женщин часто появляются такие переживания:
- страх оказаться плохой мамой;
- страх потерять себя и свою индивидуальность;
- тревога о профессиональной реализации;
- чувство вины перед старшими детьми, если это вторая или третья беременность;
- страх перед болью в родах и тревога о здоровье — своём и малыша.
Эти опасения стандартны — они знакомы большинству мам и сами по себе не являются проблемой. Однако от того, как женщина справляется с ними, как она настраивает себя, будут зависеть её самочувствие во время беременности, готовность к родам и материнству. Справиться с навязчивыми страхами и сомнениями проще, если знать их в лицо.
Давайте подробнее рассмотрим основные переживания, которые посещают большинство женщин в ожидании ребёнка.
Страх оказаться плохой мамой
Очень часто, узнав о беременности, женщина начинает беспокоиться, правильно ли она питается, можно ли ей бегать, кататься на велосипеде, принимать те или иные лекарства. В основе этих переживаний лежит совершенно естественный страх случайно навредить ребёнку и из-за этого оказаться «плохой мамой».
Бесспорно, материнство — это большая ответственность, и совершенно нормально, если вы переживаете, насколько хорошо вы справитесь с нею. В прошлом веке педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт, чтобы помочь гиперответственным женщинам, ввёл концепцию «достаточно хорошей матери». Её суть состоит в том, что ребёнку не нужна идеальная мать или та, которая всеми силами стремится к совершенству. Ребёнок скорее нуждается в маме, которая испытывает разные эмоции, не боится ошибок, пробует новое, порой устаёт и поэтому удовлетворяет не все желания и капризы малыша. Рядом с неидеальной и «настоящей» мамой проще взрослеть, становиться самостоятельным, формировать здоровую самооценку и отношение к жизни.
На основе этой идеи материнства в практической психологии закрепились критерии «достаточно хорошей будущей мамы»:
- Она не стремится провести беременность идеально. При мысли о беременности в воображении многих женщин всплывает образ молодой, подтянутой, пышущей энергией женщины на фитболе с апельсиновым соком в одной руке и книгой в другой. Не загоняйте себя в эти рамки. Помните, что вы не должны во что бы то ни стало становиться живым воплощением этой малореалистичной картинки. Вы живой человек, поэтому ваши анализы и самочувствие могут отклоняться от нормы. Вам могут не подойти или не понравиться курсы для беременных, а от правильного питания может мутить. Это не повод упрекать себя и мысленно ставить себе «двойку по беременности». Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения и рекомендации ведущего вас врача.
- Она разрешает себе разные эмоции по поводу беременности и своего будущего. Беременность — это не эйфория на протяжении девяти месяцев. Многочисленные исследования говорят об обратном: в течение беременности женщины чаще испытывают смешанные и негативные эмоции. Тем не менее ваши тревоги о здоровье, недовольство ограничениями и новыми правилами, растерянность — все это нормальные реакции на перемены. Они скорее говорят о том, что вы делаете усилие над собой в пользу заботы о малыше, а значит, станете хорошей мамой.
- Она учитывает свою беременность при планировании будущего. Беременность не похожа на болезнь. Вы не обязаны, как только стали беременной, отказаться от активной жизни и развлечений. Да, вам станет труднее выдерживать физические нагрузки, вы можете быстрее утомляться, могут измениться вкусовые привычки, у вас появятся ограничения на некоторые виды физической активности. Но со временем вы привыкнете к новым ощущениям и начнёте учитывать эти нюансы при планировании дел и досуга без раздражения и тревоги.
- Она тратит время на себя и свои удовольствия. С наступлением беременности женщина не превращается в сосуд, единственной целью которого является вынашивание ребёнка. Вы остаётесь индивидуальностью, личностью со своими стремлениями, желаниями, целями. Не отказывайтесь от себя: вашему будущему малышу не нужны эти жертвы.
- Она знает, что может ошибаться. Принять неверное решение, не рассчитать силы, чего‑то не знать и просто устать может каждая. Это не катастрофа. Постарайтесь не вгонять себя в чувство вины или стыда и не позволяйте другим делать это. Никто не знает, как все сделать правильно, — воспримите это не как повод для тревоги, а как разрешение ошибиться, а значит, быть свободной.
Разрешите себе быть не идеальной, а просто «достаточно хорошей будущей мамой»: это снимет лишнее напряжение, тревоги, поможет адекватно оценивать свои силы и найти оптимальный для себя образ жизни в этот период.
«Боюсь стать неинтересной»
Только узнав о беременности, женщина может испугаться, что теперь ей предстоит стать какой‑то другой: очень спокойной, чрезвычайно заботливой и предельно нежной. Или начать изучать многочисленные книги о родах и материнстве, интересоваться только тем, что связано с беременностью и младенцем, сменить круг общения и подружиться с молодыми мамами. Все это — не более чем стереотип, который мало соприкасается с реальностью. Если такой образ жизни вам не по вкусу, не принуждайте себя ему соответствовать.
Вы можете детально изучать по неделям, как будет проходить беременность, и читать книги об этом. А можете получить общую информацию в женской консультации и сосредоточиться на чем‑то другом.
Вы не должны вдруг становиться лучшими подругами с другими будущими мамами только потому, что у вас примерно совпадают даты родов. Вы можете продолжать общаться с теми, кто вам действительно важен и интересен. Беременность не определяет ваш круг общения.
Подумайте, какой беременной хотите быть именно вы: как именно вы хотите прожить эти девять месяцев. Да, реальность может внести свои коррективы, но если вам не нравится образ домашней мамы или, наоборот, активной беременной, которая «успела все», вы не обязаны их примерять на себя.
На самом деле не существует какой‑то правильной модели беременности или материнства. Будущие мамы бывают разные, и это замечательно.
Тревога о профессиональной реализации
Эта тревога в большей степени проявляется, если мама уходит в несколько декретных отпусков подряд или беременность оказывается незапланированной.
Не стоит воспринимать беременность как период стагнации, который отбрасывает вас на несколько шагов назад. Это не так. Во‑первых, во время беременности и последующей заботы о ребёнке у женщины развиваются так называемые soft skills: умение планировать, способность отстаивать границы, справляться со злостью и раздражительностью. Во‑вторых, женщина, которая чувствует себя реализованной, счастливой матерью, имеет в целом более устойчивую самооценку и стабильную уверенность в себе, поэтому может работать с большей отдачей.
Только не спешите решать во время беременности, когда вы вернётесь к работе. Не стоит заранее планировать, что вы выйдете на работу через месяц после родов или, наоборот, что вы непременно должны находиться в декрете не менее трёх лет. Подумайте об этом после того, как станете мамой и освоитесь в этой роли. С рождением ребёнка количество свободного времени, ваши силы и даже настроение будут сильно зависеть от другого человека — вашего малыша. Нужно время, чтобы к этому привыкнуть: не требуйте от себя невозможного.
Если вы все‑таки переживаете, что в будущем у вас возникнут проблемы с трудоустройством, запланируйте время на обучение или постепенное возвращение в профессию. Это могут быть утренние или вечерние часы, выходные или будни. Найдите книги и обучающие курсы, которые повысят вашу ценность как специалиста. Обязательно заручитесь поддержкой родственников или няни, которые будут помогать с малышом, пока вы учитесь или поддерживаете карьерную форму.
Главное — не пытайтесь в течение дня одновременно заботиться о ребенке (или нескольких детях) и работать. Такой способ подходит не многим мамам, потому что требует колоссальной самодисциплины и высочайшего уровня семейного менеджмента. В остальных случаях это скорее приведет к выгоранию, стрессу, злости на себя и свою работу.
Чувство вины перед старшими детьми, если это вторая или третья беременность
Ещё одно неприятное переживание, с которым сталкиваются мамы во вторую и последующие беременности, — чувство вины и страх за старшего ребёнка. Мамы думают о том, будут ли дети ладить между собой, сможет ли она сама уделять достаточно внимания всем, не нанесёт ли психологической травмы старшему ребёнку.
Бытует ошибочное мнение, что родители могут дать ребёнку больше, если он будет единственным. Но это не обязательно так, ведь дело не в количестве времени, а в его качестве. А ещё у ребёнка, который не является единственным, есть дополнительная возможность пораньше проявить себя в качестве взрослого и доказать родителям свою самостоятельность, чему‑то научив младшего брата или сестру.
Рождение ещё одного ребёнка может забрать у первенца часть внимания родителей, но дать возможность столкнуться с новыми, неизвестными до этого чувствами: ревности, гордости, радости совместного творчества, гнева и прощения, принятия. Это полезный для будущего, богатый жизненный опыт, которого часто лишены единственные в семье дети.
Вы дадите ребёнку очень много, если поможете справиться с этими новыми эмоциями. Для этого постарайтесь прислушаться к ожиданиям и реакциям своего ребёнка по поводу появления братика или сестрички, попробуйте предугадать возможное поведение и изучить, как обычно дети проживают ревность и в чем нуждаются, когда в семье появляется новорождённый. Подготовьтесь к возможным проявлениям злости, непослушанию, плаксивости. Изменения в поведении старшего ребёнка не вредны для его психики — скорее наоборот, это показатель, что эмоциональная сфера старшего ребёнка развивается и адаптируется.
Страх боли при родах и тревога о здоровье — своём и малыша
Беспокоиться о себе и здоровье ребёнка совершенно нормально. Если предстоят первые роды, то часто страх возникает из-за неопределённости и отсутствия опыта.
Стоит отличать «продуктивную» тревогу и «непродуктивную». При продуктивной тревоге вы находите способы влияния на ситуацию, начинаете действовать и приходите к желаемому результату. При непродуктивной тревоге женщина беспокоится о том, на что никак не может повлиять, и тратит силы впустую.
Чтобы справляться со страхом родов продуктивно, подумайте, на что вы можете повлиять: может быть, вам не хватает информации и нужно пройти курс по подготовке к родам. Возможно, страхи связаны с какими‑то убеждениями или давними историями, существующими в вашей семье. В этом случае вы можете посетить психолога, чтобы прожить и отпустить эти эмоции.
Главное — найти свой способ влияния на ситуацию и научиться отпускать непродуктивные мысли, вызывающие внутреннее напряжение.
Что еще поможет быстрее принять беременность и прожить эти девять месяцев спокойнее
Если у вас есть привычки, от которых вы хотите отказаться во время беременности, делайте это плавно и осознанно. Если курение и употребление алкоголя очевидно категорически противопоказаны при беременности, то малоподвижный образ жизни, отсутствие режима и любовь к вредной еде многие будущие мамы не воспринимают как вредные привычки, а напрасно. Оставлять их без внимания не стоит — с ними лучше работать плавно и осознанно, пока они не стали ощутимо влиять на самочувствие.
Постарайтесь самостоятельно принять решение и не обвинять окружающих или будущего малыша в том, что вам нужно от чего-то отказаться.
Для этого подумайте:
- Какие сложности могут возникнуть, если вы все же не откажетесь от этих привычек?
- Как вы будете справляться с этими сложностями?
- Хватит ли у вас ресурсов и сил, чтобы справиться с возможными трудностями? Сможете ли вы справиться самостоятельно или ответственность необходимо будет разделить с вашим супругом и родственниками?
Если вы решите отказаться от каких‑то привычек, заручитесь помощью близких и специалистов при необходимости. Дайте себе время, помните, что откаты случаются, главное — двигаться к желаемому результату.
Не думайте, что все зависит только от вас. Во время беременности в организме происходит много изменений, за которыми вы сможете только наблюдать, но на которые не сможете толком повлиять: медицинские анализы, набор веса, ваше самочувствие и настроение. Расслабьтесь и постарайтесь не брать на себя лишней ответственности.
Не скидывайте ответственность на беременность и будущего ребёнка. Иногда кажется, что ваше новое положение поможет решить семейные, социальные или профессиональные проблемы. Например, многие пары питают иллюзию, что проблемы в отношениях разрешатся после рождения ребёнка. Или женщина может долго обходить стороной решение уйти с нелюбимой работы и надеяться, что беременность избавит её от самостоятельного выбора.
Чем сильнее женщина связывает свою беременность с решением такого рода проблем, тем большее разочарование её ждёт. Проблемы в паре чаще всего усиливаются с беременностью и рождением ребёнка, а поменять работу легче до декретного отпуска, чем после него.
Помните, что беременность не сможет существенно улучшить вас, вашу жизнь, решить старые проблемы сама по себе. В то время как ваше участие, смелость, готовность делать выбор и нести ответственность придают сил, уверенности и помогают справиться с любыми трудностями.
- Авторизовываться в один клик
- Делиться информацией с друзьями
- Автоматически заполнить основные поля профиля
из SMS сообщения
уже на вашем счету!
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
Если у вас остались вопросы, свяжитесь удобным способом с нашей Линией Заботы
из SMS сообщения